头痛肩痠睡不好竟是因为它!日教授4招改善乾眼症

浏览量:697 发布于:2020-07-01
根据统计,全台湾约有184万乾眼症族群,以20~29岁族群及50岁以后女性居多,患者眼睛容易乾涩,常须点眼药水。虽然乾眼症不至于造成失明,但日本庆应大学医学院眼科教授坪田一男指出,乾眼症若没有获得妥善的治疗,会对全身造成综合性的伤害。
过度用眼、环境影响会导致泪液功能缺损,引发乾眼症
人的泪液可以分为三层:最外层有脂质,防止泪液挥发;中间是98%的含水层;最内层则是由蛋白质构成的黏液层,能帮助泪液停留于眼球表面。除了滋润眼球外,泪液还能防止细菌感染、运送角膜和结膜、保持角膜表面光滑并帮助对焦等。
除了泪液不足之外,当泪液有任何一层出现功能缺损时,就会使得角膜上出现较乾燥的「乾点」,此处的角膜外露更容易造成疼痛和损伤,最后导致乾眼症。
人体在一般情况下,平均2~3秒就会眨眼一次,使泪液能滋润眼球。但「凝视」却会使眨眼次数减少,甚至数十秒才眨眼一次,因此泪液容易挥发、导致乾眼症。现代人长时间盯着手机、电脑萤幕,或是需要大量用眼的文书工作者,都是最常见的乾眼症原因。
此外,待在乾燥的冷暖气房也会使泪液不足;配戴隐形眼镜会吸收泪液,导致泪液无法充分分布眼球;老化、吸菸、生活压力、化妆品、环境汙染、药物与疾病等也都是导致乾眼症的可能因素。
乾眼症造成全身问题
-眼睛疲劳不适
-视力恶化
-眼睛受伤
-注意力不集中
-工作效率变差
-头痛肩颈痠痛
-睡眠品质降低
-幸福感降低

乾眼症的自我检测
-无法10秒不眨眼
-眼睛容易疲劳
-眼睛睁不开且有异物感
-眼睛痛、痒
-容易畏光
-无原因的流泪
-眼睛容易充血
-长白色眼垢
-感觉眼睛乾涩、沉重
-有时看不清楚东西
改善生活习惯,消除眼睛乾涩
坪田教授指出,乾眼症就是眼睛的生活习惯病,若能改善生活习惯,就能减少乾涩问题。想要不再被乾眼症困扰,就从改善眼睛的生活环境着手吧!
1 电子产品使用
-减少使用电子产品,避免长时间连续使用。
-萤幕设定时选择反射较少、字体较大,避免减少眨眼的次数。
-眼球向上看会加快泪液挥发,因此萤幕应低于直视视线,并距离眼睛40公分以上
-严禁躺着滑手机。
2 注意室内溼度
-室内溼度保持在50~60%左右。
-开车时,空调出风口避免直接吹向眼睛。
3 眼睛保养
-减少隐形眼镜配戴时间,应和一般眼镜交互使用。
-洗澡、洗脸时可用热毛巾敷眼,温热眼睛周围。
4 生活习惯
-从事健走或其他轻度运动,使副交感神经处于优势,促进泪液分泌。
-避免接触活性氧,包括紫外线、抽菸、过量饮酒等。
-不使用含有防腐剂或血管收缩剂的眼药水。
-保持饮食营养均衡。
头痛肩痠睡不好竟是因为它!日教授4招改善乾眼症

资料来源:《最先端!最省钱!眼睛与牙齿的保健全书》/日经休闲编辑部/如何
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